¿CÓMO SABER SI ESTÁS GORDA, OBESA, PASADA DE PESO, ETC.? ¿CUÁL ES EL RANGO DE PESO NORMAL PARA VOS?
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El sobrepeso puede elevar los niveles de colesterol total, la presión arterial y el riesgo de enfermedad arterial coronaria. La obesidad aumenta las probabilidades de tener otros factores de riesgo cardiovascular, en especial presión arterial alta, colesterol elevado y diabetes.
Muchos médicos miden actualmente la obesidad mediante el IMC. Meses atrás presenté un artículo titulado Índices Nutricionales.
Para conocer cómo está tu peso es necesario conocer acerca del Índice de Masa Corporal (IMC), que se calcula dividiendo los kilogramos de peso por el cuadrado de la estatura en metros [IMC= peso (kg)/estatura² (m)]. Abajo te facilito un calculador automático.
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre de los Estados Unidos (NHLBI), el sobrepeso se define como un IMC de más de 25. Se habla de obesidad cuando la cifra es superior a 30.
Vos podés determinar tu IMC utilizando esta sencilla calculadora a continuación. Con esa cifra podés averiguar tu composición corporal consultando la tabla de la Organización Mundial de la Salud. Esta tabla de la OMS es indistintamente de las edades.
Otro elemento a tomar en cuenta es el Índice Cintura/Altura. El índice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor índice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclerósicas.
Para utilizar este sencilla CALCULADORA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL sólo tenés que introducir los indicadores de peso y altura que te corresponden y automáticamente marcará tu Índice de Masa Corporal, al mismo tiempo verás dentro de qué rango estás: desde infrapeso hasta obesidad grado III.
Si tu peso en kilogramos resulta con decimales, después de .5 redondealo al inmediato superior; por ejemplo: 46.5 kg = 47 kg. Recordá que 1kg = 2.2 lbs. Si tu peso lo conocés en libras, lo dividís entre 2.2; ejemplo: 105 lbs ÷ 2.2 = 47.72 ~ 48 kg. La altura la convertís a centímetros (1m = 100cms).
Otro elemento a tomar en cuenta es el Índice Cintura/Altura. El índice cintura/altura se determina dividiendo la circunferencia de la cintura por la altura. Un valor índice cintura/altura de 0.5 o mayor es indicativo de adiposidad abdominal que se asocia con un riesgo elevado para las enfermedades cardiovasculares arteriosclerósicas.
Para utilizar este sencilla CALCULADORA DE ÍNDICE DE MASA CORPORAL sólo tenés que introducir los indicadores de peso y altura que te corresponden y automáticamente marcará tu Índice de Masa Corporal, al mismo tiempo verás dentro de qué rango estás: desde infrapeso hasta obesidad grado III.
Si tu peso en kilogramos resulta con decimales, después de .5 redondealo al inmediato superior; por ejemplo: 46.5 kg = 47 kg. Recordá que 1kg = 2.2 lbs. Si tu peso lo conocés en libras, lo dividís entre 2.2; ejemplo: 105 lbs ÷ 2.2 = 47.72 ~ 48 kg. La altura la convertís a centímetros (1m = 100cms).
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| TABLA DE LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD |
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| RIESGOS A ENFERMEDADES POR CATEGORÍA — click para ampliar |
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| IMC NORMAL PARA INFANCIA Y ADOLESCENCIA |
Como es característico de este sitio, por responsabilidad debo afirmar enfáticamente que me opongo a prácticas que induzcan a la anorexia, la bulimia y la gula. Con todo respeto chicas, creo que ustedes son más fuertes y más grandes que eso. Estímense a sí mismas, no dejen que las estupideces capitalistas del cine, la televisión y revistas determinen el curso de su salud.
El objetivo de estos artículos y este sitio en particular, es demostrarles que existen métodos naturales, científicamente probados, y al alcance de todas, para combatir diferentes desórdenes estéticos.¿Cuál es la fórmula completa, correcta y exitosa? Tiene cuatro elementos: Dieta (correcta alimentación, no aguantar hambre) más Ejercicios rutinarios (acordes a tu contextura) más Masaje (realizados por alguien apto para ello - certificado, como este servidor) más Disciplina. ¿Qué necesitás para esto? Simplemente Voluntad.
FÓRMULA: Dieta + Ejercicio + Masaje + Disciplina = Óptima Condición Física
Estos elementos únicamente funcionan los cuatro en conjunto, no dos o tres. ¡Probado y Comprobado! Si hacés ejercicios con disciplina pero no aprendés a comer ni te realizás masajes, no estás tratándote completamente. Si aprendiste a comer pero no hacés ejercicios, aunque te realicés masajes y tengás disciplina, tampoco verás óptimos resultados. Y así puedo ir alternando las posibilidades...
Aclaro en cuanto a los ejercicios, no estoy diciendo que tenés que estar obligatoriamente en un gimnasio o similares, sino a actividades que te permitan trabajar el cuerpo, ya sea caminar, nadar, trotar, bicicleta, etc.
