El Día Mundial del Sueño (World Sleep Day) es celebrado el viernes anterior al equinoccio de marzo. Este día está dedicado a una campaña convocada por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño, para hacer énfasis en la necesidad de la salud del buen dormir, una acción cotidiana que tiene como objetivo la reparación del cuerpo y de la mente y que en la actualidad rara vez se cumple, debido, entre otros factores, a la complejidad de la vida urbana, al desempleo, a la contaminación, las enfermedades, y en definitiva a todas las incertidumbres y miedos de nuestro tiempo… circunstancias que nos atormentan y nos quitan el sueño.
Dormir bien es una acción difícil para el 45% de la población global, según la Organización Mundial de la Salud. Estos datos no hacen más que corroborar la importancia de recibir todo tipo de ayuda y orientaciones para conseguir el descanso que tanto nuestro cuerpo como nuestra mente necesitan.
CONCEPTO: El insomnio se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial), despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal). Según la duración del problema también puede dividirse en insomnio agudo si dura menos de 4 semanas, subagudo cuando tiene una duración de entre 4 semanas y 6 meses, o crónico si dura más de 6 meses.
Según la web mevoyadormir.com, hay que estudiar las causas que provocan insomnio en cada caso particular y cuáles son las verdaderas razones para no poder dormir y tener insomnio. Esta web también pone de manifiesto que no a todo el mundo le funcionan los mismos métodos, así que ofrece varias alternativas para conseguir un sueño reparador. Si ninguno de los consejos o ayuda que pueda recibir le sirve de utilidad, llega el momento de ponerse en manos de profesionales antes de que se vuelva crónico y sea más difícil de erradicar.
Si bien los medicamentos pueden ser prescritos para mejorar el sueño, hay muchos beneficios a las intervenciones que no son farmacológicas.
CONCEPTO: El insomnio se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño y puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial), despertarse frecuente durante la noche o despertarse muy temprano por la mañana, antes de lo planeado (insomnio terminal). Según la duración del problema también puede dividirse en insomnio agudo si dura menos de 4 semanas, subagudo cuando tiene una duración de entre 4 semanas y 6 meses, o crónico si dura más de 6 meses.
Según la web mevoyadormir.com, hay que estudiar las causas que provocan insomnio en cada caso particular y cuáles son las verdaderas razones para no poder dormir y tener insomnio. Esta web también pone de manifiesto que no a todo el mundo le funcionan los mismos métodos, así que ofrece varias alternativas para conseguir un sueño reparador. Si ninguno de los consejos o ayuda que pueda recibir le sirve de utilidad, llega el momento de ponerse en manos de profesionales antes de que se vuelva crónico y sea más difícil de erradicar.
Si bien los medicamentos pueden ser prescritos para mejorar el sueño, hay muchos beneficios a las intervenciones que no son farmacológicas.
El masaje ayuda contra el insomnio
Años atrás compartí un artículo acerca de los beneficios del masaje con base en estudios científicos realizados por diferentes instituciones de educación superior internacionales. Como masoterapeuta es una forma de ayudar a mis pacientes. Cito la parte relacionada con el insomnio:
Cómo ayuda el masaje con los problemas de sueño. Según explica el Dr. Alex Korb, de la Universidad de California en Los Ángeles, "Un masaje elevaría los niveles de serotonina, un neurotransmisor que mejoraría tu estado de ánimo y además aliviaría el insomnio al propiciar la producción de melatonina, una hormona inductora del sueño".
El deporte, otra forma de luchar contra el insomnio y ganar en salud
Como ya hemos mencionado, nuestra sociedad actual vive estresada e impone a sus ciudadanos un ritmo de vida acelerado. Una de las consecuencias más comunes y a corto plazo es la falta de sueño o el insomnio, un trastorno que, si no se trata debidamente, se vuelve un problema crónico con una difícil solución que, en la mayoría de los casos, requiere de medicación.
Las personas con insomnio suelen sentir constantemente una preocupación excesiva, cansancio, falta de energía y concentración durante todo el día y, cuando llega la hora de dormir y descansar, la mente no consigue desconectar y les impide conciliar el sueño o no consiguen un sueño de calidad.
Un buen descanso es fundamental para rendir en las actividades de la vida diaria y en el deporte. Pero, además, el ejercicio es parte clave para que el descanso sea el adecuado y tener clara esta ecuación nos va a servir para evitar recurrir a medicación como primera alternativa.
Está demostrado que el ejercicio, y más específicamente el de carácter aeróbico, ayuda a combatir el estrés. Hay numerosos estudios que demuestran que las personas que realizan ejercicio moderado dos veces a la semana logran descansar mejor y gozar de buena salud.
La falta de tiempo es una de las grandes excusas que, a veces, nos ponemos a nosotros mismos para no seguir una rutina de entrenamiento o el no poder adaptarse a los horarios de un gimnasio. Todo esto desaparece con voluntad y tomando las riendas de nuestra vida, pues está en juego nuestra salud y bienestar.
Por un lado, siempre podemos salir a correr, sin tiempos ni horarios, y por otro lado podemos hacernos con algún aparato para ejercitarnos en casa, como la barra dominadas, con la que podrás hacer todos los ejercicios con barra de dominadas que puedas encontrar en la web.
Las personas con insomnio suelen sentir constantemente una preocupación excesiva, cansancio, falta de energía y concentración durante todo el día y, cuando llega la hora de dormir y descansar, la mente no consigue desconectar y les impide conciliar el sueño o no consiguen un sueño de calidad.
Un buen descanso es fundamental para rendir en las actividades de la vida diaria y en el deporte. Pero, además, el ejercicio es parte clave para que el descanso sea el adecuado y tener clara esta ecuación nos va a servir para evitar recurrir a medicación como primera alternativa.
Está demostrado que el ejercicio, y más específicamente el de carácter aeróbico, ayuda a combatir el estrés. Hay numerosos estudios que demuestran que las personas que realizan ejercicio moderado dos veces a la semana logran descansar mejor y gozar de buena salud.
La falta de tiempo es una de las grandes excusas que, a veces, nos ponemos a nosotros mismos para no seguir una rutina de entrenamiento o el no poder adaptarse a los horarios de un gimnasio. Todo esto desaparece con voluntad y tomando las riendas de nuestra vida, pues está en juego nuestra salud y bienestar.
Por un lado, siempre podemos salir a correr, sin tiempos ni horarios, y por otro lado podemos hacernos con algún aparato para ejercitarnos en casa, como la barra dominadas, con la que podrás hacer todos los ejercicios con barra de dominadas que puedas encontrar en la web.
El té, aliado contra el insomnio, ¿o no? (mito)
El insomnio es uno de los grandes padecimientos de la sociedad actual. Parece ser que hemos perdido la capacidad de dormir bien, eso que sabíamos hacer desde bebés: dormir y descansar.
Hay mucha confusión en cuanto a los remedios caseros para conciliar el sueño. Hablamos, en este caso, del error que hay alrededor del té y a las infusiones. Muchas personas llaman té a cualquier infusión y consideran que son un buen remedio contra el insomnio. Ciertamente, algunas plantas en forma de infusión pueden ayudarnos a dormir mejor, pero el té no es una de ellas, pues el té es una bebida tan estimulante como el café, por lo que si queremos vencer al insomnio, debemos suprimir la ingesta de té una vez pasadas las 5 de la tarde. Dicho esto, las propiedades y beneficios para la salud del té son innumerables y no debemos prescindir de ellas. Como bebida en el desayuno, por ejemplo, es una excelente forma de comenzar el día. El té es la bebida más consumida en el mundo, pero no todo el mundo consume el mismo té, existen muchas variedades de té y cada una de ellas tiene unas características únicas.
Hay mucha confusión en cuanto a los remedios caseros para conciliar el sueño. Hablamos, en este caso, del error que hay alrededor del té y a las infusiones. Muchas personas llaman té a cualquier infusión y consideran que son un buen remedio contra el insomnio. Ciertamente, algunas plantas en forma de infusión pueden ayudarnos a dormir mejor, pero el té no es una de ellas, pues el té es una bebida tan estimulante como el café, por lo que si queremos vencer al insomnio, debemos suprimir la ingesta de té una vez pasadas las 5 de la tarde. Dicho esto, las propiedades y beneficios para la salud del té son innumerables y no debemos prescindir de ellas. Como bebida en el desayuno, por ejemplo, es una excelente forma de comenzar el día. El té es la bebida más consumida en el mundo, pero no todo el mundo consume el mismo té, existen muchas variedades de té y cada una de ellas tiene unas características únicas.
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Néstor J. González Sánchez - Masoterapeuta Triple Certificación - Sin Moretones ni Torturas - Entrevistas en TV, Radio y Periódico - Más de 75 Charlas en Gimnasios, Esc. de Aeróbicos, Universidades, etc. | 10 años de experiencia.
— Masaje AntiEstrés ó Relajante. Indicado para aliviar la tensión de origen laboral, por estudios o doméstico; para el síndrome de piernas cansadas; problema de insomnio; relax.
— Masaje AntiCelulítico o Reductor. Indicado para mantener controlados los primeros grados de celulitis y evitar su progresión | Mejoría a partir de la sexta sesión, no como los cancerígenos, estafadores y fraudulentos centros de estética que piden de 12 a 18 sesiones para "ver cambios" | Sin moretones ni torturas ni secuelas al día siguiente | Incluye Vacuumterapia y Tonificación G&B. Preguntar por Servicio Básico o Servicio Extendido.
— Drenaje Línfático Manual. Indicado para problema circulatorio, retención de líquido, acné, migrañas, embarazo, piel, perder peso (NO es antiobesidad), desintoxicar, etc. | Obligatorio después de cirugías estéticas: liposucción, mamoplastías, abdominoplastías, etc. | ¡Cuidado con los supuestos "drenajes linfáticos" con aparatos, máquinas, combinados o falsos; son un fraude y arriesgan tu salud a largo plazo! Fisiológicamente es imposible drenar completamente la linfa en menos de 40 minutos.
Atendiendo en Managua y Departamentos - Previa Cita - No Diabéticas, ni Hipertensas, ni con antecedentes tumorales. Contacto: Usar formulario que aparece en la columna derecha | Telf. 86041087.
— Masaje AntiEstrés ó Relajante. Indicado para aliviar la tensión de origen laboral, por estudios o doméstico; para el síndrome de piernas cansadas; problema de insomnio; relax.
— Masaje AntiCelulítico o Reductor. Indicado para mantener controlados los primeros grados de celulitis y evitar su progresión | Mejoría a partir de la sexta sesión, no como los cancerígenos, estafadores y fraudulentos centros de estética que piden de 12 a 18 sesiones para "ver cambios" | Sin moretones ni torturas ni secuelas al día siguiente | Incluye Vacuumterapia y Tonificación G&B. Preguntar por Servicio Básico o Servicio Extendido.
— Drenaje Línfático Manual. Indicado para problema circulatorio, retención de líquido, acné, migrañas, embarazo, piel, perder peso (NO es antiobesidad), desintoxicar, etc. | Obligatorio después de cirugías estéticas: liposucción, mamoplastías, abdominoplastías, etc. | ¡Cuidado con los supuestos "drenajes linfáticos" con aparatos, máquinas, combinados o falsos; son un fraude y arriesgan tu salud a largo plazo! Fisiológicamente es imposible drenar completamente la linfa en menos de 40 minutos.
Atendiendo en Managua y Departamentos - Previa Cita - No Diabéticas, ni Hipertensas, ni con antecedentes tumorales. Contacto: Usar formulario que aparece en la columna derecha | Telf. 86041087.
