Continuando con el hilo del artículo anterior, sobre medidas de salud preventivas, les comparto las principales maneras de adoptar estilos de vida más saludables para mejorar la prevención del cáncer. Aclaro que originalmente está dirigido por la OMS para las naciones europeas del "primer mundo", lo que denota segregacionismo [independientemente que lo haya cofinanciado la UE; lo dejo a su criterio], pero son aplicables para quienes me leen en los demás continentes (Hispanoamérica, África, Asia y Oceanía).
Doce
maneras de reducir el riesgo de cáncer
1. No fume. No consuma ningún tipo de tabaco.
2. Haga que su hogar sea libre de humo. Apoye las políticas libres de humo en su lugar de trabajo.
3. Tome medidas para tener un peso corporal saludable (Recuerden que al pie de página les facilité una Calculadora de Índice de Masa Corporal).
4. Realice alguna actividad física en la vida cotidiana. Limite el tiempo que pasa sentado.
5. Mantenga una dieta saludable:
- Coma muchos cereales integrales, legumbres, verduras y frutas.
- Limite los alimentos altos en calorías (ricos en azúcar o grasa) y las bebidas azucaradas.
- Evite la carne procesada: limite la carne roja y los alimentos con alto contenido de sal.
6. Si usted bebe alcohol de cualquier tipo, limite su consumo. No consumirlo es mejor para la prevención del cáncer.
7. Evite el exceso de sol, especialmente en niños. Use protección solar. No tome rayos UVA.
8. En el lugar de trabajo, protéjase frente a sustancias que causen cáncer siguiendo las instrucciones de salud y seguridad.
9. Averigüe si está expuesto a la radiación de niveles naturalmente altos de radón en su hogar. Tome medidas para reducirlo si estos fueran altos.
10. Para las mujeres:
- La lactancia materna reduce el riesgo de cáncer de la madre. Si puede, amamante a su bebé.
- La terapia de sustitución hormonal (TRH) aumenta el riesgo de ciertos tipos de cáncer. Limite su uso.
11. Asegúrese de que sus hijos participen en los programas de vacunación para:
- Hepatitis B (recién nacidos)
- Virus del papiloma humano o VPH (para las niñas).
12. Forme parte en los programas de cribado del cáncer organizados para:
- Cáncer de intestino (hombres y mujeres)
- Cáncer de mama (mujeres)
- Cáncer de cuello de útero (mujeres).
Se recomienda consultar con el médico si presenta cualquiera de estos síntomas:
Un bulto o nódulo.
Un dolor persistente en el tiempo.
Una herida o úlcera que no cicatriza (incluyendo las úlceras de la boca).
Una mancha o lunar que cambia de forma, tamaño y/o color.
Una lesión en la piel que ha aparecido recientemente y sigue creciendo.
Sangrado o hemorragias anormales.
Tos y/o ronquera persistente.
Cambios en los hábitos urinarios o intestinales.
Pérdida de peso no justificada
Chicas, lean el artículo que publiqué en 2012 sobre el autoexamen de mamas: Cómo hacerse el AutoExamen de Mamas correctamente Contiene imágenes, diapositivas y un video instructivo en español.
Un dolor persistente en el tiempo.
Una herida o úlcera que no cicatriza (incluyendo las úlceras de la boca).
Una mancha o lunar que cambia de forma, tamaño y/o color.
Una lesión en la piel que ha aparecido recientemente y sigue creciendo.
Sangrado o hemorragias anormales.
Tos y/o ronquera persistente.
Cambios en los hábitos urinarios o intestinales.
Pérdida de peso no justificada
Chicas, lean el artículo que publiqué en 2012 sobre el autoexamen de mamas: Cómo hacerse el AutoExamen de Mamas correctamente Contiene imágenes, diapositivas y un video instructivo en español.
La delegación especializada en cáncer de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Agencia Internacional para la Investigación sobre el Cáncer (IARC), fue quien publicó el Código Europeo contra el Cáncer. Este Código, fue cofinanciado por la Unión Europea para evitar contraer esa enfermedad, en muchos casos aún mortal, llevando un estilo de vida saludable, basadas en las últimas investigaciones científicas al respecto. El cáncer es una de las primeras causas de muerte a nivel mundial. Según los datos recogidos por la OMS, en el año 2012 se produjeron 14 millones de casos, de los cuales más de 8 millones acabaron en fallecimiento. Se espera que esta cifra aumente a 22 millones en los próximos 20 años. Los que mayor mortalidad provocan son los de pulmón, hígado, mama, colon y estómago. El 30% de las muertes se asocian a factores de hábitos de comportamiento y de alimentación que pueden evitarse, entre ellos el tabaquismo, que por si solo es responsable del 71% de los casos de cáncer de pulmón.
