Realizar ejercicios es una actividad que nos demanda un esfuerzo mental y físico. No hay que preocuparse sólo por las rutinas previas al entrenamiento, sino entender que es necesario cuidarse incluso después de hacerlos. Si estás realizando algún tipo de rutina en un gimnasio (u otro lugar de actividad física) y éste cuenta con una zona de masajes, no dejés de asistir, pues son ideales para ayudarnos en la recuperación cuando presentamos dolor muscular, además de conseguir una buena circulación, según un estudio de los Archivos de Medicina Física y Rehabilitación estadounidenses.
Para efectuar el estudio, los investigadores reclutaron a un grupo de jóvenes y adultos para que trabajasen en máquinas de gimnasio, enfocándose en las piernas. Media hora después, la mitad de los sujetos recibieron un masaje, y luego de 90 minutos, éstos manifestaron que ya no sentían entumecimiento muscular. Por otro lado, el grupo que no recibió masajes, aseveraron que sufrieron dolores inclusive hasta el día siguiente.
Pero eso no es todo lo que puede ofrecerte un masaje luego de realizar tus ejercicios. En la investigación, el grupo que recibió un masaje, tuvo una mejor circulación sanguínea durante las 72 horas que siguieron a su entrenamiento. Los que corren, o van al gimnasio seguido, sabrán que esto es importante puesto que un mal flujo puede influir en el riesgo de lesión.
Disfrutar de un masaje tampoco suena mala idea para las personas sedentarias, ya que además se comprobó que recibir uno de estos, aunque no realices actividad física, sí que te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo.Un tercer grupo de estudio, que no hizo ejercicio pero recibió un masaje, también consiguió una mejor circulación, con lo que se deduce que el masaje puede mejorar el flujo sanguíneo, incluso en personas sedentarias.
Para muchas y muchos tal vez no suene novedoso. Los masajes se vienen realizando hace bastante para finalizar las prácticas deportivas en buenas condiciones, sin embargo, esta investigación demuestra que los efectos fisiológicos de los masajes son reales. Pero ¡Atención: Ningún masaje profesional debe provocar dolores, ni durante ni después de la sesión!
Fuentes:
http://archivo.globovision.com/beneficios-de-los-masajes-despues-de-hacer-ejercicio/
http://www.aapmr.org/search-results?indexCatalogue=site-search&searchQuery=massage&wordsMode=0
Disfrutar de un masaje tampoco suena mala idea para las personas sedentarias, ya que además se comprobó que recibir uno de estos, aunque no realices actividad física, sí que te ayudará a mejorar el flujo sanguíneo.Un tercer grupo de estudio, que no hizo ejercicio pero recibió un masaje, también consiguió una mejor circulación, con lo que se deduce que el masaje puede mejorar el flujo sanguíneo, incluso en personas sedentarias.
Para muchas y muchos tal vez no suene novedoso. Los masajes se vienen realizando hace bastante para finalizar las prácticas deportivas en buenas condiciones, sin embargo, esta investigación demuestra que los efectos fisiológicos de los masajes son reales. Pero ¡Atención: Ningún masaje profesional debe provocar dolores, ni durante ni después de la sesión!
Fuentes:
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EL MASAJE APRESURA EL RESTABLECIMIENTO DE LOS MÚSCULOS DAÑADOS
El masaje disminuye el dolor muscular con los mismos mecanismos biológicos que la mayoría de los analgésicos y ayuda a restañar antes los músculos dañados, según un estudio publicado en la revista Science Translational Medicine.El estudio, encabezado por Justin Crane del Departamento de Kinesiología en la Universidad McMaster de Ontario (Canadá), es uno de los primeros que enfoca los mecanismos moleculares del masaje, algo poco analizado a pesar de la creciente popularidad de ese tratamiento para el alivio de dolores en pacientes con todo tipo de condiciones.
"La terapia con masajes se usa comúnmente durante la rehabilitación física músculo-esqueletal para aliviar el dolor y promover la recuperación después de las lesiones", señalaron los autores. Añadieron que aunque hay pruebas de que el masaje puede aliviar el dolor en el músculo lesionado "se conoce poco acerca de cómo el masaje afecta la función celular".
Para evaluar los efectos del masaje el equipo investigador eligieron a 11 hombres jóvenes a los que, al azar, se les administró masajes o no se les ofreció tratamiento por lesiones en los cuádriceps sufridas durante ejercicios intensos. Luego tomaron para biopsias muestras de tejido de los cuádriceps inmediatamente después del ejercicio, después de 10 minutos de masaje y tras un período de recuperación de 2.5 horas. Los investigadores determinaron que apenas 10 minutos de masaje son suficientes para la activación de sensores bioquímicos que envían a las células musculares las señales para la reducción de la inflamación.
"La medicina complementaria y alternativa se usa cada vez más como un agregado, eficiente en términos de costo, de la asistencia médica convencional", según el artículo.
Cuando ocurre un daño en la estructura fibrilar de los músculos, habitualmente se presentan la inflamación y el dolor. Las señales activadas por el masaje también mejoran la capacidad de las células musculares para la producción de nuevas mitocondrias, los órganos celulares que suministran la mayor parte de la energía para la actividad celular. De esta forma el masaje puede apresurar la recuperación de las lesiones musculares que sufren los atletas y promueve el restañado de tejidos en pacientes con problemas músculo-esqueletales, afirman los autores.
Pero el estudio, asimismo, refutó una creencia muy popular entre atletas y personas que hacen ejercicio por práctica o afición: el masaje no ayuda a eliminar el ácido láctico -la sustancia responsable de las agujetas- de los músculos cansados. "A pesar de que no tiene efecto sobre los metabolitos musculares (glicógeno, lactato) el masaje atenúa la producción del factor inflamatorio, mitigando el estrés celular que resulta de la lesión de la fibra muscular", añadió.
Cuando se administra al músculo esqueletal dañado agudamente por el ejercicio "la terapia de masaje parece ser clínicamente beneficiosa en la reducción de la inflamación y la promoción de la biogéneses mitocontrial", concluyó el artículo.
Fuente:
http://agencias.abc.es/agencias/noticia.asp?noticia=1090246
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Néstor J. González Sánchez - Masoterapeuta Triple Certificación - Sin Moretones ni Dolor - Entrevistas en TV, Radio y Periódico - Más de 75 Charlas en Gimnasios, Esc. de Aeróbicos, Universidades, etc.
— Masaje AntiEstrés ó Relajante. Indicado para aliviar la tensión de origen laboral, por estudios o doméstico; para el síndrome de piernas cansadas; insomnio; relax.
— Masaje AntiCelulítico o Reductor. Indicado para mantener controlados los primeros grados de celulitis y evitar su progresión | Mejoría a partir de la sexta sesión, no como los cancerígenos, estafadores y fraudulentos centros de estética que piden de 12 a 18 sesiones para "ver cambios" | Sin marcas ni torturas ni secuelas al día siguiente | Preguntar por Servicio Básico o Servicio Extendido.
— Drenaje Línfático Manual. Indicado para problema circulatorio, retención de líquido, acné, migrañas, embarazo, piel, perder peso (NO es antiobesidad), desintoxicar, etc. | Obligatorio después de cirugías estéticas: liposucción, mamoplastías, abdominoplastías, etc. | ¡Cuidado con los supuestos "drenajes linfáticos" con aparatos, máquinas, combinados o falsos; son un fraude y arriesgan tu salud a largo plazo! Fisiológicamente es imposible drenar completamente la linfa en menos de 40 minutos.
Atendiendo en Managua y Departamentos - Previa Cita - No Diabéticas, ni Hipertensas, ni con antecedentes tumorales. Contacto: Usar formulario que aparece en la columna derecha | Telf. 86041087.
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