FACTORES DE RIESGO - Encuesta 2010 Nicaragua

Es muy positivo establecerse metas para mejorar en los aspectos laborales, familiares, profesionales, etc. pero no hay que obviar uno de los elementos importantes que nos permitirá cumplir los demás: la salud.

Entre 2006 y 2010 se realizaron estudios en Nicaragua orientados a conocer situaciones de riesgo en cuanto a diabetes, hipertensión y otras enfermedades crónicas. Estos estudios o encuestas nos permiten hacer proyecciones, que cotejándolas con los datos de los centros de salud más la experiencia personal con las pacientes tratadas, reafirman un grave problema que hay que procurar disminuir en el corto plazo. Les comparto extractos del documento "Encuesta de Diabetes, Hipertensión y Factores de Riesgo de Enfermedades Crónicas", de la Organización Panamericana de la Salud correspondiente al año 2010 y delimitado a Nicaragua únicamente, en particular Managua. He señalado con flechas los datos más relevantes para las chicas.
A las lectoras extranjeras les invito a averiguar cómo están las estadísticas sobre los mismos temas en sus respectivos países, ya que la obesidad, celulitis, tabaquismo, alcoholismo y diabetes (por mencionar algunas) no reconocen fronteras ni status.

Sirva esta información para tomar en serio nuestra salud: dejar el sedentarismo, practicar un poco de ejercicios, recordar los múltiples beneficios de los masajes realizados por alguien capacitado y cuidar la alimentación. Ya lo han oído tantas veces pero las cifras siguen ahí.

Recomiendo ver el documental "Forks Over Knives Taste" para una mejor perspectiva.

OBESIDAD INFANTIL CUADRUPLICA RIESGO DE HIPERTENSIÓN

Tenemos el mal concepto de creer que alguien con sobrepeso, u obesa, es una persona "hermosa", aunque ya conocemos los riesgos y dificultades inherentes a esta condición; la buena noticia es que puede prevenirse, todo es cuestión de voluntad y constancia. ¡No a la desidia! La obesidad se considera una pandemia, por eso he decidido compartir el siguiente artículo cuya fuente cito al final:

"Los resultados de una investigación reciente indican que los niños obesos cuadruplican su riesgo de desarrollar presión sanguínea alta en la edad adulta, en comparación con los de peso normal. Los que, sin llegar a la obesidad, tienen sobrepeso duplican su riesgo respecto a los de peso normal.

El equipo de la Dra. Sara E. Watson, endocrinóloga pediátrica en el Hospital Pediátrico Riley de la Universidad de Indiana en Indianápolis, Estados Unidos, rastreó el crecimiento y la presión sanguínea de 1117 adolescentes sanos de Indianápolis durante 27 años, comenzando en 1986, y encontró lo siguiente:
Durante la niñez, el 68% de los niños tenían un peso normal, el 16% tenían sobrepeso, y otro 16% estaban obesos. Siendo ya adultos, a 119 de los participantes se les diagnosticó presión sanguínea alta. De entre los niños con peso normal, sólo el 6% presentaba hipertensión en su adultez. En el caso de los niños con sobrepeso, la cifra de quienes tenían presión sanguínea alta en su etapa adulta llegaba al 14%. Y en cuanto a los niños obesos, el porcentaje de quienes tenían hipertensión siendo adultos subía aún más, hasta el 26%.
Lo descubierto en este estudio deja bien claro el alcance de la amenaza para la salud a largo plazo que entrañan el sobrepeso y la obesidad en la infancia.
En países como Estados Unidos, uno de cada tres niños y adolescentes tiene sobrepeso u obesidad.

Es por tanto crucial evitar los kilos de más en la infancia, ya que con ello se estará evitando un mayor riesgo de sufrir hipertensión en la edad adulta y de que aparezcan muchos otros problemas serios de salud.

La hipertensión puede conducir a enfermedades coronarias, fallo cardíaco, derrame cerebral, insuficiencia renal, y otros problemas de salud, y se estima que causa cerca de 7 millones de fallecimientos en el mundo cada año."
Fuente:
http://noticiasdelaciencia.com/not/8652/la_obesidad_en_la_infancia_puede_cuadruplicar_el_riesgo_de_hipertension_en_la_adultez/

La calculadora de índice de masa corporal que tengo al pie de página NO APLICA PARA MENORES de 18 años. Es responsabilidad de los padres llevar el control con la ayuda profesional de un pediatra, se trata de un trabajo en equipo.

En relación a mi trabajo, como masoterapeuta, no puedo tratar adolescentes ni jóvenes obesas porque la masoterapia no es para bajar de peso, mi tratamiento 100% natural es para reducir o degradar celulitis. Recuerdo que cuando yo era chavalo aprendí en matemáticas a realizar proyecciones geométricas, la experiencia en mi trabajo me permite hacer algo similar con las chicas: He advertido a algunas adolescentes y sus madres sobre la propensión a obesidad, pero como es característico de esas edades, orgullosamente asumen que serán por siempre chavalas (en Nicaragua chavala = jovencita, moza) y que no necesitan ningún tratamiento; luego, en menos de 2 años las he visto totalmente cambiadas, con obesidad I ó II, y obviamente yo ya no puedo tratarlas. Ya eso le corresponde a un entrenador calificado que les haga bajar de peso + la disciplina de ellas; después, si es factible, comenzar los tratamientos anticelulíticos, aunque por lo general es muy tarde. Por eso hay que ver las cosas a tiempo. ¿Se puede prevenir?, Sí. Depende de vos.

MITOS SOBRE CELULITIS

— Hay cura para la celulitis. Este es un sitio con información veraz, aquí no encontrarás disparates. Mis fuentes no son revistas de estética ni de novelas sino instituciones científicas serias y médicos con escrúpulos.
Siento mucho lo que diré chicas pero la celulitis es incurable. Lo que hacen los tratamientos es reducirla, degradarla, mantenerla estéticamente controlada. No puede eliminarse o desaparecerla por completo; biológicamente es imposible tal como lo he explicado en varios artículos. No anden creyendo en productos, cirugías, aparatos, máquinas, tabletas, etc. que dicen eliminar la celulitis para siempre. Para que a una chica le eliminen por completo la celulitis tendrían que extraerle literalmente todo su tejido adiposo e insertarle otro con una disposición diferente en sus tabiques colágenos lo cual es una utopía, una imposibilidad científica actual, solamente que la hicieran una androide...y no bromeo.

— Agua.
Tomar agua es saludable para mantener hidratado el cuerpo, principalmente los riñones, pero se recomienda beber agua no para eliminar o reducir la celulitis sino para contrarrestar el problema de retención de líquido.

— Tabaquismo y Alcoholismo. Ya he abordado esto en el artículo "Celulitis y bebidas alcohólicas". En relación al fumar, es otro factor que dificulta el tratar la celulitis eficazmente. Yo por eso hago trato con mis pacientes: "Si quieren ver resultados a corto plazo, hay que dejar de fumar y beber alcohol también". Sin mencionar los beneficios colaterales de esa buena decisión.

— Fajas Reductoras. Una de las causas de la celulitis es la falta de buena circulación, cuando utilizás una faja reductora provocás asfixia a la piel agravando el problema circulatorio. Las fajas reductoras son para reducir "talla", "volumen", pero definitivamente no ayudan para la celulitis, más bien la sustentan e incluso podrían acrecentarla.

— Liposucción. Cuando comprendemos cómo está estructurada la piel femenina queda claro que la liposucción no resuelve ese problema. He tenido pacientes que se la han hecho pero no desapareció la celulitis. Para corroborar lo que digo he puesto un recuadro en el párrafo del siguiente artículo en inglés que explica sucintamente la cuestión:

— Ropa Ajustada. Similar a lo de las fajas reductoras. Si la sangre no circula bien genera problemas de retención de líquido, lo que a su vez provoca retener más toxinas y grasa. Sorry para las que les gusta andar "talladitas".

— Ejercicios/Aeróbicos/Baile. Ya lo he abordado también en artículos anteriores. Los ejercicios/aeróbicos/baile son para bajar de peso, reducir talla, pero no para eliminar celulitis por sí solos. En la siguiente screenshot lo he resaltado dentro de un rectángulo:

— Contextura/Peso (Flacas/Gordas). La celulitis no es cuestión de contextura, de si la chica es gorda o flaca, ya expliqué antes que es por la estructura del tejido adiposo femenino y que el detonante es la menarca. Observen a esta chica delgada:

— Dietas. También ya he escrito al respecto. Ahora que están de moda los batidos, éstos no funcionan para la celulitis específicamente. Ninguna dieta estricta por sí sola elimina la celulitis.

— Gaseosas/Dulces. No la provocan pero sí la mantienen o incrementan, los excesos son contraproducentes.

— Aumenta con la edad. No es la edad sino el estilo de vida. He visto adolescentes y también mayores de 50 con cuadros celulíticos muy marcados.

— Sólo muslos y glúteos. Ver el artículo "Grados de Celulitis" para observar la imagen de las zonas afectadas.

— Duchas/Vendas Frías. Mejoran la circulación sanguínea y tonifican la piel pero no son la solución definitiva. Además tenés que cuidarte de las variaciones de temperatura.

— Calor/Parafina. Igual que el anterior hay que cuidarse de los cambios bruscos de temperatura aplicadas al cuerpo.

Mi filosofía son los tratamientos naturales, a favor de la vida. El Drenaje Linfático MANUAL (no con máquinas o aparatos) es el único método científicamente comprobado que resulta eficaz para combatir la celulitis. Chicas, recomiendo leer detenidamente las "Consideraciones" que aparecen en la columna derecha de esta página web y tenerlas presentes siempre para que no las estafen, ni perjudiquen su organismo.

CELULITIS MASCULINA - ¿REALIDAD O ESTAFA? - PARTE II (FINAL)

En esta conclusión del artículo anterior seguiré mostrando más diagramas que no dejarán lugar a incertidumbre sobre la temática abordada. Mi estilo no es bla, bla, bla; no hablo sin fundamento o disparates, sino recuerden que en diciembre del 2011, con un año de anticipación, publiqué con bases comprobables que no pasaría nada en diciembre del 2012 como en efecto no ocurrió ningún cataclismo mundial, revisen el archivo de Artículos Publicados.

Recordemos cómo está estructurada la grasa adicional en ambos géneros:

En la siguiente imagen extraída de una página en inglés se explica, de forma clara y sencilla, la diferencia en la acumulación de grasa entre hombres y mujeres; igual que en la Parte I, he puesto la traducción bajo la imagen.
TRADUCCIÓN: LA GRASA MASCULINA ES DIFERENTE DE LA GRASA FEMENINA.
"El adipocito, la célula que es responsable del almacenamiento de grasa dentro del tejido adiposo subcutáneo, acumula la grasa que estará disponible cuando se necesite energía.
En los hombres, los lóbulos grasos, compuestos por los adipocitos, son más pequeños y más difusos que en las mujeres. Además, como los tabiques alrededor de los adipocitos están dispuestos de forma transversal, los lóbulos son menos visibles sobre la superficie de la piel. Por otra parte, en las mujeres estos tabiques están dispuestos de forma vertical. Por tanto, cada nódulo puede ser visto fácilmente. En particular, son visibles cuando hay un exceso en el tejido adiposo subcutáneo o cuando hay retención de líquido, lo que podría convertirse en celulitis (la típica «piel de cáscara de naranja»)."
TRADUCCIÓN DIAGRAMA INTERNO:
Hombre —> Tabique Transversal —> No Celulitis
Mujer —> Tabique Vertical —> Celulitis

Más claro no canta un gallo.

¿Cómo se representa la formación de celulitis? Dadas las diferencias en la acumulación y aumento de grasa extra entre hombres y mujeres, se explica gráficamente así:

Por esta notable diferencia es que, desde el punto de vista biológico (anatomía, morfología, fisiología, somatología), LOS HOMBRES NO PODEMOS DESARROLLAR CELULITIS [Paniculopatía Edematosa FibroEsclerótica].
A ver qué dicen l@s charlatanes y pedantes sobre las gráficas, si es que pueden interpretarlas. Cómo se nota que es@s tip@s no fueron buen@s estudiantes. ¡Qué patétic@s!

A continuación, más diagramas que ilustran la diferenciación en las celdas grasas:

¿Lo querés en inglés?

Pero tampoco quiero ser radical, extremista. En el mundo han ocurrido fenómenos, a lo largo de la historia, que desafían o aparentemente contradicen las normas científicas. Hay chiflad@s que aseguran que hasta en infantes existe celulitis. Otros afirman que supuestamente el 10% de los hombres padecen celulitis (trataré de no reirme, aunque les confieso que es difícil), por algo similar a lo marcado por las flechas:

Entendamos algo: no es exactamente lo mismo celulitis | grasa | obesidad, aunque estén de alguna manera relacionados. Recuerden la Parte I: "Parece pero no es". No es lo mismo dengue y malaria, o sarampión y rubeola, o angina de pecho y ataque cardíaco, o mal de Parkinson y mal de Alzheimer, por citar algunos ejemplos de sintomatología similar.
Bajo la premisa del beneficio de la duda, para que un hombre o infante manifieste celulitis tendría que haber nacido con un trastorno endocrino que produjera un desequilibrio entre los niveles de testosterona y estrógeno; u otra condición anómala que CAMBIE la disposición del tabique colágeno (septa) o banda fibrosa en su tejido adiposo.

Reitero, podrían presentarse casos aislados que tendrían su explicación científica, pero una excepción NO ES ni será LA REGLA.

Cuando he comparecido en televisión varios hombres han llamado preguntándome qué hacer para bajar la panza, la respuesta es sencilla: hagan ejercicios diariamente y dejen de alcoholizarse.
Los tratamientos reductores naturales para chicas no funcionan en hombres, simple fisiología humana.

NOTA: Puse mi marca en las imágenes de estos artículos no porque yo las haya diseñado sino porque me llevó varios meses de investigación, las encontré dispersas, la mayoría en inglés y las traduje, además los mosaicos los armé yo. No encontrarán junta toda esta colección de diagramas en otra página web a menos que la hayan tomado de acá y ustedes sabrán reconocerla.
Próximo mes — Mitos sobre celulitis: el agua, fajas reductoras y otros más.

CELULITIS MASCULINA: ¿REALIDAD O ESTAFA? - PARTE I

Desde hace tiempo atrás he abordado sobre la celulitis (ver 5 partes en el Archivo de Artículos). He leído y escuchado sobre celulitis [paniculosis ≠ paniculitis] en hombres e incluso en niños. ¡Qué disparates!
Como es usual en este sitio web, abordaré esta temática de forma profesional y con fundamento científico, mostrando infografías tan claras que no dejarán lugar a dudas; son materiales tomados de fuentes fidedignas de medicina convencional con los pasos del método científico aplicado. 

Los cancerígenos centros de estética y otros inescrupulosos han venido anunciando la celulitis en hombres con el objetivo de ganar más clientela aprovechando la ignorancia que sobre el tema tienen la mayoría de las personas, precisamente porque a éstas no les gusta investigar, pasando por alto las realidades fisiológicas del cuerpo humano. Dan por sentado que todos somos ignaros y como tienen poder económico cautivan con su fraudulenta y subliminal publicidad las mentes débiles. Sin embargo, este website es un bastión para desbaratarles sus falacias seudocientíficas.

Quisiera comenzar, estableciendo las bases de mi exposición, con 4 ejemplos sencillos de cómo podemos confundir cosas si no investigamos o no observamos con suma atención. Le llamaré "Parece pero no es", lo cual retomaré en la segunda parte de este tema; fijate bien:
1- ¿Será Don Quijote o un reparto de teatro?

2- ¿Hay una hoja de más o un bonito insecto?

3- ¿Cuál es la coral que podría matarte?

4- ¿Ella es una chica impúdica o una chica flexible?

Esto nos enseña que no debemos aceptar apresuradamente lo que percibimos sino inquirir al respecto.

En el artículo anterior "Diferencias Hombre y Mujer" confirmamos que la diferencia fundamental entre los géneros es la producción hormonal, ésta incide en las características de la piel y distribución de la grasa en hombres y mujeres; hablamos de un rango entre el 10% - 20% en testosterona y estrógeno. En la siguiente imagen se mencionan las diferencias de piel, aunque originalmente está en inglés he hecho la traducción bajo la imagen:

TRADUCCIÓN: LA PIEL MASCULINA ES DIFERENTE DE LA PIEL FEMENINA.
"La piel masculina tiene diferentes características al compararla con la piel femenina:
- más queratina, que hace la piel más gruesa;
- más colágeno, que hace la piel más dura y elástica;
- más sebo, que hace la piel más grasosa.
Como consecuencia, las cremas cosméticas específicas para mujeres no podrían ser adecuadas para los hombres debido a que son muy grasosas y difíciles de absorber. Los varones requieren fórmulas específicas que no sean grasosas y que sean capaces de penetrar efectivamente la piel con el fin de permitir una mayor y más rápida absorción."

[Para aquellos hombres que creen que no lo son porque adolecen de crisis de personalidad y les gusta usar productos para mujeres]

¿Qué ocurre con las capas internas de la piel masculina y femenina? Observá los siguientes diagramas (No me malinterpreten ni se ofendan, lo digo con todo respeto: Si alguien no es capaz de distinguir las obvias diferencias gráficas, tiene serios problemas de interpretación de lectura y de visión, sugiero humildemente que retomen las clases de educación primaria elemental, lo digo para aquellos que asumen que los demás no podemos distinguir claramente y que nos quieren "dar atol con el dedo", aquellos que tienen títulos de "doctores" y "especialistas" en estética):

¿Lo querés en inglés?

La siguiente imagen es una disección real de una porción de la extremidad inferior de un hombre y de una mujer para que comprobés las diferencias expresadas en los diagramas anteriores:

Una piel con nivel de grasa normal se representa así:

Entonces, ¿cómo se representa la celulitis?, ¿puede un hombre manifestar celulitis?, "La excepción NO es la regla". No te perdás la Parte II el próximo mes.

DIFERENCIAS HOMBRE Y MUJER

El presente artículo no es un enfoque sobre derechos civiles o políticos, sino de realidades anatómico-fisiológicas que permitirán comprender por qué no puede tratarse por igual a ambos géneros en la aplicación de técnicas determinadas, tanto en masoterapia como en entrenamientos; solamente permítanme aclarar que no estoy descubriendo el agua helada. Muchas personas me han preguntado a menudo por qué mi perfil de trabajo está dirigido a chicas y no a ambos sexos, es algo realmente tedioso estar explicando esta situación a maridos o novios celosos que al final, haciendo gala de su ignorancia, ni le dan permiso a su pareja para hacerse las terapias, pero ¡qué le vamos a hacer!, así les gustan a ellas, jejejeje. 

Con esto de brindar charlas sobre "Masoterapia y Celulitis" en varios gimnasios (ver lista en la columna derecha), tanto dentro como fuera de la capital, he podido constatar 2 tipos de entrenadores:

a- Los que con obcecación sostienen que únicamente con ejercicios intensivos puede tratarse la celulitis, ignorando que hace años se demostró científicamente que los ejercicios por sí solos no bastan. Generalmente son propietari@s y entrenadores viejos con mentalidad "machista", cuya ancla es la tradición oral ("así se lo dijeron y así debe enseñarlo"), no investigativa ni científica.

b- Los que sí se han documentado, han investigado y están conscientes de los límites de alcance de los ejercicios. Generalmente son propietari@s de gimnasios y entrenadores jóvenes que al menos leen o ven programas de entrenamiento actualizados. El problema es cuando remiten a sus clientas a los centros de estética porque desconocen los riesgos de exposición cancerígena de ésos, o al shiatsu, que no tiene finalidad estética. Por eso siempre recomiendo leer, investigar, comprobar en fuentes científicas fidedignas y con escrúpulos, que no te van a embaucar. Porque hay 2 tipos de profesionales: los que tienen conciencia y los que únicamente les interesa el dinero sin importar los daños.

He recopilado la siguiente información de fuentes relacionadas directamente con anatomía y fisiología humana. Existe una diferencia elemental entre el hombre y la mujer: la producción hormonal. Ambos sexos producimos las hormonas testosterona y estrógeno, pero la cantidad producida es significativamente diferente: los hombres producimos hasta 10 veces más testosterona y menos estrógeno que las mujeres, cuanto mayor sea la testosterona que un hombre produce, mayor es la cantidad de masa muscular y ósea comparado con una mujer. Aquí radica la diferencia entre hombre y mujer y en consecuencia una respuesta diferente a los entrenamientos; por ejemplo, desde el punto de vista muscular somos iguales, la mujer puede desarrollar sus músculos y ganar fuerza pero jamás podrá conseguir la misma cantidad de masa muscular por la desigualdad de hormonas (conste que estoy asumiendo que no hay alteración artificial, es decir, que no se están inyectando ni tomando hormonas sintéticas, apoyo lo 100% natural).

En la adolescencia las mujeres empiezan a liberar grandes cantidades de estrógeno rápidamente, esto se refleja en el crecimiento del cuerpo, los pechos crecen y el cuerpo empieza a acumular grasa también (inicia la celulitis). El estrógeno también aumenta la velocidad del crecimiento óseo, en un proceso de 2 a 4 años tras el principio de la pubertad. Por tanto, las mujeres adolescentes crecen más rápidamente durante algunos años, pero después dejan de crecer. En el hombre la testosterona deja de ser segregada en el nacimiento y vuelve durante toda la pubertad. Los hombres tienen un período mayor de crecimiento y generalmente consiguen una estatura mayor. Los hombres desarrollan hombros más anchos, y pectorales más grandes, además tienden a depositar la acumulación de grasa en la zona del estómago y espalda, al contrario de las mujeres que acumulan la grasa en las caderas y piernas. La testosterona presente en las mujeres es cerca de 1/10 que la que poseen los hombres, y debido a la influencia de esta hormona en el desarrollo de la fuerza y los músculos, las mujeres tienen menores posibilidades de desarrollar igual fuerza y tamaño muscular que los hombres, aún cuando se ejercitan de la misma forma. Además las mujeres tienen más estrógeno, hormona femenina que interfiere en el crecimiento muscular e incrementa la grasa corporal.

Músculos y Fuerza

En términos fisiológicos y biomecánicos, los músculos son idénticos en el hombre y mujer. La diferencia reside en que la masa muscular sólo es un 24% en un cuerpo femenino típico, mientras que suele ser del 40% en cuerpos masculinos. La fuerza de los grupos musculares inferiores es semejante en el hombre y en la mujer. Los hombres son más fuertes en las partes superiores debido al desarrollo aventajado de esta región. Las mujeres tienen menor masa muscular en el tronco, respecto a los hombres, como así también, son capaces de producir unos 2/3 de la fuerza de un hombre. Sin embargo, en la parte inferior del cuerpo las diferencias de fuerza son menos notorias, e incluso, si se toma en cuenta la fuerza en relación a la masa muscular de que disponen las mujeres, ésta es ligeramente superior en el sexo femenino. La mujer precisa 2 veces más tiempo para desarrollar igual fuerza relativa. Asimismo, precisa trabajar con mayor regularidad para mantener su volumen muscular. 

Morfología

La mujer tiene una talla entre 7 y 10 cm inferior al hombre, pesa alrededor de 10 kg menos y tiene entre 4 y 6 Kg más de grasa. Los hombres tienen más masa muscular, tienen extremidades más largas y tienen un torso más amplio debido a los hombros más distanciados. Por todo ésto, las mujeres tienen cierta desventaja mecánica que le impide levantar más peso y desarrollar menos fuerza. No obstante, la elasticidad es hasta un 10% mayor en las mujeres, al igual que la movilidad articular y laxitud ligamentosa. Al disponer una cintura pélvica mayor, la mujer presenta mayor movilidad en esta articulación. Además de las diferencias físicas externas, la mujer tiene un menor desarrollo de la caja torácica y proporcionalmente un corazón más pequeño, menor cantidad de sangre y volumen sistólico, además la mujer presenta menor concentración de hemoglobina en sangre (15% menos) y del número de hematíes, lo que equivale a una menor capacidad de transporte del oxígeno sanguíneo y una menor capacidad cardiovascular, por lo tanto su suficiencia ventilatoria es menor y su frecuencia respiratoria debe aumentar para alcanzar igual ventilación que en los hombres.

Sudoración

Por regla general, las mujeres sudan menos que los hombres, sus niveles de transpiración son menores. Su función termorreguladora para enfriar la piel tiene una respuesta más lenta que en el hombre, sin embargo, como ventaja las mujeres no se deshidratan con tanta facilidad, lo cual es una ventaja para los deportes de resistencia.

Esqueleto 

El esqueleto masculino es más robusto, con huesos más largos, más densos y de mayor tamaño. Menor riesgo de lesión en edades avanzadas con respecto a la mujer que por la caída de estrógenos, la osteoporosis se acelera. Las mujeres tienen menor tamaño, talla y peso total que los hombres, en definitiva un armazón material más ligero. Su composición corporal es claramente diferente de la del hombre siendo los factores hormonales, una vez alcanzada la pubertad, los determinantes de dicha diferencia: Peso óseo inferior, un mayor porcentaje graso y menor masa magra (libre de grasa). La constitución del cuerpo de la mujer se diferencia de la del varón por su mayor distribución de la grasa en glúteos, mamas, caderas y parte superior de los muslos, por la acción de los estrógenos, que también provocan un crecimiento de los huesos más precoz y un fin del desarrollo más temprano. Presentan pelvis más anchas y menos profundas, mayor angulación del fémur, y una mayor curvatura (con convexidad anterior) de la columna vertebral a nivel lumbar que dificulta el trabajo con cargas. Las extremidades en relación con la estatura son más cortas, lo que equivale a un brazo de palanca más pequeño, que puede limitar su rendimiento en algunas especialidades deportivas por una menor eficiencia mecánica. La existencia de una cierta convexidad articular en rodillas (rotación interna) aumenta el riesgo de inestabilidad con una mayor incidencia de lesiones en el ligamento cruzado anterior, síndromes femoropatelares y fracturas de estrés. 

Equilibrio 

Por la distribución del peso corporal, la estabilidad de la mujer es mayor que la del hombre. Esto es debido a que el centro de gravedad se sitúa aproximadamente un 6% más bajo porque poseen una pelvis y muslos más pesados y piernas más cortas. Esta característica les confiere una mayor estabilidad y equilibrio, favorece a la mujer en modalidades donde el equilibrio es una cualidad fundamental (gimnasia, esquí, patinaje).
NOTA: En situación anatómica base, el centro de gravedad oscila entre la región sacro-lumbar, un poco por delante de ellas. El centro de gravedad modifica la posición al cargar cualquier peso ya que deberá considerarse el conjunto persona + carga. Esto obliga a la persona a ajustar su postura para mantener un mismo equilibrio que sin carga. 

Aprendizaje 

La mujer posee mayor habilidad en el aprendizaje motor, coordinación y ejecución técnica de los movimientos. En especialidades deportivas donde se requiere el manejo de móviles o coordinación motriz, la mujer presenta mayor habilidad que el hombre. El hombre utiliza el hemisferio cerebral izquierdo para procesar información, la mujer usa ambos hemisferios.

Gasto Metabólico 

El gasto del metabolismo basal en las mujeres resulta menor que en el hombre: Mujer joven, el gasto medio es de unas 37 Kcal/m2/hora, lo que significa un consumo calórico al día de unas 1,300 Kcal. En el hombre este consumo se eleva a 40 Kcal/m2/hora y unas 1,700 Kilocalorías al día. Y como el número de calorías que una persona quema es proporcional a la musculatura que tiene, los hombres, entonces, queman más calorías que las mujeres, incluso haciendo la misma cantidad y el mismo tipo de ejercicio. Como las mujeres tienen menos músculo y más grasa que los hombres, disponen de menos espacio donde acumular glucógeno y más para concentrar grasa. Además, las mujeres protegen sus depósitos de glucógeno más y tienen el hígado un 20 % más pequeño que los hombres, lo cual implica que pueden beneficiarse menos de la carga de carbohidratos que el sexo opuesto.

Grasa

En deportistas, los hombres presentan niveles de porcentaje de grasa menores que las mujeres. En estas últimas, viene determinada sobre todo por la presencia de estrógenos, y se acumula principalmente en la región glúteo-femoral. Para muchos deportes esta grasa tan sólo es un sobrepeso extra, pero sin embargo, hasta ciertos niveles, en el agua mejora la flotabilidad. Por esta razón, es en la natación donde las mujeres más se acercan a las marcas registradas por los hombres.

Cualidades Motoras

Las diferencias hormonales (testosterona 10 a 20 veces menor en la mujer) condicionan una menor fuerza muscular secundaria a su menor peso magro (peso libre de grasa). La fuerza máxima se alcanza antes en la mujer, a los 18-22 años y es un 40% inferior a la que alcanza el hombre. Existe mayor similitud en ambos sexos en los valores de fuerza de tren inferior y fuerza elástica (70-80% de la del hombre) siendo las diferencias más llamativas en cuanto a potencia en tren superior (50-60% de la del hombre). No existen diferencias en el reparto de fibras musculares, pero se cree que la mujer posee fibras de menor tamaño y quizá menor número de fibras. Su velocidad de reacción y frecuencia de movimientos es análoga a la del hombre pero con una menor velocidad de traslación. La mujer sometida a un programa de entrenamiento de fuerza consigue iguales mejoras que el hombre (20-40%) aunque no tanto por hipertrofia muscular y por factores de control neuromotor o neurales. No obstante, requiere mayor cantidad de entrenamiento y mayor número de sesiones (trabajando iguales volúmenes y con igual técnica de entrenamiento).

Rendimiento Y Entrenamiento

A la hora de entrenar y levantar pesas, el desarrollo muscular se produce de igual manera en los dos sexos. Las mujeres suelen tener menor proporción de fibras de contracción lenta quemadoras de grasa (son las fibras que se crean cuando se hace trabajo de resistencia o aeróbicos), por lo que sus necesidades energéticas son al menos un 10% menor en relación a su peso, lo cual significa que no necesitan alimentarse tanto como los hombres. Las mujeres tienen más problemas que los hombres en generar intensidad a la hora del ejercicio. Esto se debe a que sus músculos reciben menor aporte de sangre rica en oxigeno. Las mujeres tienen menos capilares, y su sangre aporta menos proporción de hemoglobina. Los hombres consumen más calorías en reposo que las mujeres porque tienen más músculo. También emiten más adrenalina y noradrenalina. Asimismo, los hombres bombean mejor la adrenalina al entrenar. Todo esto da como resultado una elevación superior de la presión arterial y un incremento en la quema de grasas. Visto así la diferencia entre hombres y mujeres a la hora de entrenar radica en las demandas del organismo de cada quien, y no en los ejercicios en sí.

Variaciones De Peso 

Las mujeres deben ser más estrictas con sus dietas porque sus cuerpos no emiten tantas hormonas quemadoras de grasa como los hombres en respuesta al ejercicio. Realmente, para quemar grasas en grandes cantidades, una mujer tiene que dar el 100% en el gimnasio o a la hora de entrenar para que su cuerpo emita mayor cantidad de las hormonas que producen un vaciado de depósitos grasos. Por ejemplo, algunos estudios indican que una mujer que realiza actividad física ligera y que tiene un trabajo de carácter administrativo, gasta entre 1.5 y 3.4 calorías por minuto. Un hombre, en cambio, consume de 2 a 4.9 calorías por minuto. A medida que aumenta el nivel de ejercicio, mayor será la diferencia. Esto quiere decir que si un hombre hace la dieta hipocalórica de su mujer, el nivel de calorías que es bueno para ella será insuficiente para él; y es factible que se fatigue en el día, tenga dolores de cabeza, baje su rendimiento laboral y presente falta de concentración.

SINOPSIS: