MORFOTIPOS FEMENINOS

El propósito de este artículo es reforzar la información acerca de los morfotipos femeninos y su incidencia estética, ya que es una variable a tomar en cuenta para el tratamiento natural contra la distribución de la celulitis. Además, recuerden que para ver resultados hay que combinar ejercicios y una dieta responsable. En ese sentido, vos misma y los entrenadores deben conocer sobre esto para considerar el tipo de ejercicios a realizar (p.e., si sos del tipo "Triángulo Invertido" las pesas reforzarán esa percepción).

Morfotipo: Categoría en la que una persona es clasificada de acuerdo con sus formas. Se subdivide en:
a- Endomórficos: Predominio de las formas blandas y predisposición a la gordura. Son esféricos y grasos. "Engordo sin darme cuenta".
b- Mesomórficos: Predominio de las masas musculares y huesos. Mayor tendencia a incrementar la masa muscular. "Me mantengo".
c- Ectomórficos: Predominio de las formas lineales o esbeltas. Generalmente gente delgada y angosta. "No gano nada de peso".

Ahora a la clasificación. De acuerdo a estudios antropométricos existen varios morfotipos femeninos, veamos los más relevantes: 

1-) "Reloj de Arena" u "Ocho". Se caracteriza por tener curvas en la parte superior e inferior, separadas por una cintura fina. Las curvas de mujer están perfectamente definidas: Una cintura marcada y unas caderas y un pecho definidos con medidas similares. El famoso estereotipo 90-60-90, es decir, mujeres bien proporcionadas. Las que encajan en este morfotipo y están delgadas, deben centrarse en fortalecer muslos, brazos y nalgas.

2-) "Pera", "Campana" o "Triángulo Normal". Son aquellas mujeres con unas grandes caderas. Estrechitas de pechos y cintura y anchas caderas. Normalmente una persona con este tipo de cuerpo tiene un busto muy pequeño, una cintura definida, y bastante caderas y muslos. Al momento de ganar peso, éste tiende a acumularse en la zona debajo de la cintura.

3-) "Triángulo Invertido". Son mujeres que tienen los hombros más anchos que sus caderas, es decir, se observa una espalda amplia y la región glútea estrecha. Generalmente tienen pechos grandes y caderas pequeñas. Es más pronunciado en las nadadoras debido a que los ejercicios que realizan desarrollan en mayor medida la zona de su espalda; y en ciertos casos, en las chicas levantadoras de pesas y chicas fisicoculturistas.

4-) "Cilindro" o "Rectángulo". El cuerpo apenas tiene forma y las curvas femeninas son casi inexistentes. Las medidas de pecho, cintura y caderas son similares. Son cuerpos que no suelen destacar por curvas marcadas, no tienen cintura definida. Para saber si pertenecés a este tipo de cuerpo sólo tenés que comprobar si el perímetro de tus caderas, cintura y pecho son similares; si unís estos puntos deberías conseguir una forma más o menos rectangular. Este tipo de cuerpo suele ser común entre mujeres deportistas y entre modelos extremadamente delgadas.

5-) "Manzana" u "Óvalo". Este morfotipo corresponde a mujeres que tienen en su cuerpo formas redondeadas en los hombros, brazos, panza, caderas y piernas. La linea horizontal que se dibuja entre hombro y hombro y entre cadera y cadera, son del mismo tamaño. Además, son cuerpos donde la cintura no está bien definida y el vientre sobresale, creando así una figura de formas redondeadas tipo manzana. No tiene por qué corresponder a mujeres "gorditas", si bien, suelen ser los casos más frecuentes. A menudo, hay mujeres que acumulan grasa en la zona abdominal y que, a la vez, son corpulentas.

¿Cómo saber si estás en tu peso normal o si estás obesa? Ya publiqué un breve artículo sobre el IMC tiempo atrás pero lo ampliaré en los próximos días. No obstante, al pie de página de este website hay una calculadora IMC que resalta tus valores numéricos y hace pequeñas observaciones al respecto.

De acuerdo a la siguiente imagen ésta es la relación entre morfotipo y obesidad con sus respectivos riesgos:

Debo reiterar que los mencionados arriba son los morfotipos más comunes, no son todos. Concluyendo el artículo te dejo una imagen para que identifiqués el morfotipo de cada chica y así practiqués lo aprendido:

EJERCICIOS PARA CELULITIS

Insisto que es un hecho científicamente demostrado que el ejercicio por sí solo no reduce o quita la celulitis, sino que es la combinación de ejercicios + dieta responsable + masoterapia + disciplina. Cualquier entrenador(a) que te diga que el ejercicio es suficiente revela su falta de conocimientos acerca de fisiología humana, y te sugiero que busqués a alguien realmente calificad@. Con esto que he visitado varios gimnasios para plantear la propuesta de charlas gratuitas sobre Masoterapia y Celulitis para las chicas, he encontrado unos cuantos entrenadores reticentes, que a la postre son los que obstaculizan los beneficios factibles para las chicas que asisten a sus gimnasios; y por lo que he platicado con esos "trainers", reflejan un casi nulo conocimiento de fisiología femenina. Recordar que una chica no puede recibir el mismo entrenamiento que un varón debido a la morfología biológica (me refiero a celulitis). Otros, sin embargo, han reconocido esta realidad y han abierto sus puertas gentil e inteligentemente para beneficio de sus usuarias [ver artículo Exhibición: Masoterapia y Celulitis].

Para las que aducen no tener tiempo de ir al gym, o que no tienen disponibilidad económica o geográfica, les comparto los siguienes ejercicios que pueden realizar en la comodidad de sus hogares, solamente tienen que tener voluntad. Pueden hacerlos por 15 minutos diarios mínimo. Al pie de página de este website he puesto una Calculadora IMC para que controlen su peso mes a mes.
Entonces, tengan presente que los ejercicios solos no eliminan la celulitis, deben cuidar su alimentación y que les hagan masaje reductivo para evitar el endurecimiento de la celulitis ayudando al cuerpo a desechar más rápido el exceso de grasa. Eso sí, busquen a alguien que sepa hacer masajes; los masajes reductivos no duelen ni dejan hematomas o moretones, no anden creyendo que eso sea normal o que deba ocurrir así.

 Estos ejercicios están orientados para tratar únicamente las áreas de afectación celulítica (ver imagen arriba). La primera parte de los ejercicios implican flexiones de las extremidades y el tronco. Para la segunda parte necesitarás una banda elástica y un punto de apoyo fijo para hacer contrapeso. Nada que no encontrés en casa. El color morado representa la banda elástica y los diferentes puntos donde te la pondrás para crear resistencia; el color azul indica la dirección de las flexiones más el ángulo. La zona roja indica el área trabajada para combatir la celulitis ("panza", "llantas", "pistolas", "gorditos" internos, glúteos, pantorrillas). ¡Ánimo! Click sobre la imagen para ampliarla: