ERRORES AL HACER DIETA

— Alimentación Restringida. Cuando se descartan varios tipos de alimentos. Nunca se debe privar al organismo de un determinado tipo de alimento, pues se disminuyen ciertos niveles de nutrientes que aporta ese alimento, lo que genera desajustes. Además que al terminar la dieta comerás más cantidad de ese alimento, aumentando de nuevo de peso.

— Aguantar Hambre. Comer muy poco o solamente realizar una comida al día. Lo peor que le podemos hacer al organismo es aguantar hambre, pues al recibir alimento lo almacenará en forma de grasa para futuros períodos de hambre. Significa que el metabolismo se ralentiza, quemando muchas menos calorías. Por ello es importante realizar unas cinco comidas (frutas y alimentos adecuados) al día para mantener el hambre controlada.

— Dieta sin Ejercicio ni Masoterapia. Realizar dieta sin actividad física es un error. Asistir a un gimnasio y realizar una actividad acorde al gusto y condición física es una buena alternativa, así como optar por ejercicios en casa que ayudarán a mantener una buena salud y acabar con las calorías que sobran. La masoterapia reductora realizada correctamente funciona, el detalle es que hay pocos que sabemos hacerlo bien. No te fiés de masajistas que fueron entrenados por empresas cosméticas, por centros de estética o por los que creen en "energías", "vibras" o "fuerzas místicas" porque no harán más que estafarte.

— Realizar Dietas de Moda, sin Orientación. Las dietas de moda que recomienda una amiga, compañera del trabajo o del gimnasio, o hacer la dieta de temporada de una revista o programa de tv. Esto es un gran error, pues no existe una dieta general para todo el mundo, cada persona tiene un estilo propio de vida y metabolismos diferentes, y por eso hay que consultar a un nutricionista con escrúpulos (no de los irresponsables que te mandan a "pan y agua", si me captás lo que quiero decir).

EFECTOS POR DIETAS ERRÓNEAS:

— Gula nocturna. Levantarse desesperadamente a comer por las noches.

— Pérdida de masa muscular. Esto podría generar flacidez.

— Cansancio, mareos, dolores de cabeza. Síntomas de debilitamiento.

— Aumento de peso eventual. Cuando ya no continués con la "dieta".
— Irritabilidad (mal humor).

La mejor manera de evitar las consecuencias de la mala alimentación es establecer patrones de alimentación saludable. Hacé esto gradualmente. Identificá los aspectos de tu dieta que querés cambiar y trabajá en un componente a la vez. Reducí calorías gradualmente. Hacé más ejercicio. La masoterapia realizada correctamente funciona. Atendé tus necesidades emocionales. Con el tiempo, verás la pérdida de algunos kilos de forma saludable.

No te recomiendo en lo absoluto, que visités los Centros de Estética para bajar de peso porque utilizan procedimientos invasivos y nocivos. La radiación ionizante es cancerígena. ¡Cuidado!

Reitero lo que escribí en los artículos de Celulitis y Drenaje Linfático Manual: Reto a cualquiera de esos Centros de Estética que me demuestren lo contrario, no con retórica sino con ciencia aplicada (física, química, biología). Les recuerdo que soy medio nerd, fui asistente de profesores en primaria, secundaria y en algunas clases universitarias, así que no me van a "dar atol con el dedo".

IMC - SOBREPESO Y OBESIDAD — PARTE II (Final)

Otras Variables. Tener sobrepeso o ser obeso conlleva el riesgo de presentar muchos problemas de salud. Cuanta más grasa corporal y más peso tenga usted, más probabilidades tendrá de sufrir los siguientes problemas de salud:
    * Enfermedad de las arterias coronarias
    * Presión arterial alta
    * Diabetes de tipo 2
    * Cálculos en la vesícula
    * Problemas respiratorios
    * Ciertos tipos de cáncer
En el peso de una persona influyen muchos factores, entre ellos el medio ambiente, los antecedentes familiares y hereditarios, el metabolismo (la forma en que el cuerpo transforma los alimentos y el oxígeno en energía), las conductas o hábitos y muchos más. Ciertas cosas, como los antecedentes familiares, no se pueden cambiar, pero otras sí, como los hábitos del estilo de vida. Por ejemplo, consumí una alimentación saludable teniendo siempre en cuenta las calorías que necesitás. Mantenete físicamente activa y tratá de limitar la cantidad de tiempo en que estás poco activa. 

Factores de Riesgo que podés controlar

1-) Hábito de fumar. El tabaquismo o hábito de fumar es el más poderoso factor de riesgo que las mujeres pueden controlar. Fumar o estar expuesta a largo plazo al humo de tabaco de otros fumadores aumenta su riesgo de sufrir la enfermedad coronaria y un ataque cardíaco. El tabaquismo la expone al dióxido de carbono. Esta sustancia química le quita a la sangre el oxígeno y precipita el depósito de placa en las arterias. El hábito de fumar eleva también el riesgo de que se formen coágulos de sangre en las arterias. Los coágulos pueden bloquear las arterias estrechadas por la placa y causar un ataque cardíaco. Cuanto más fume usted, mayor será su riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Incluso las mujeres que fuman menos de dos cigarrillos al día corren más riesgo de sufrir la enfermedad coronaria.
2-) Consumo de alcohol. Leé el artículo "Celulitis y Bebidas Alcohólicas" de este website.
3-) Concentraciones altas de colesterol y de triglicéridos en la sangre. El colesterol va por el torrente sanguíneo en paquetes pequeños llamados lipoproteínas. Los dos tipos principales de lipoproteínas son el colesterol de las lipoproteínas de baja densidad (colesterol LDL) y el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad (colesterol HDL). Al colesterol LDL se le llama a veces colesterol "malo". Esto se debe a que transporta el colesterol hacia los tejidos, entre ellos, las arterias del corazón. Al colesterol HDL se le llama colesterol "bueno" porque ayuda a retirar el colesterol de las arterias. Las concentraciones de colesterol se miden con una prueba de sangre llamada perfil lipídico o lipoproteinograma. Esta prueba proporciona información sobre el colesterol total, el colesterol LDL, el colesterol HDL y los triglicéridos (otro tipo de grasa del organismo). Las concentraciones de colesterol se miden en miligramos (mg) de colesterol por decilitro (dL) de sangre. El riesgo que una mujer corre de sufrir la enfermedad coronaria aumenta si tiene una concentración de colesterol total mayor de 200 mg/dL, una concentración de colesterol LDL mayor de 100 mg/dL o una concentración de colesterol HDL menor de 50 mg/dL. Una concentración de triglicéridos mayor de 150 mg/dL también aumenta ese riesgo. Las concentraciones de colesterol HDL y de triglicéridos de una mujer predicen su riesgo de sufrir la enfermedad coronaria mejor que sus concentraciones de colesterol total o de colesterol LDL.
4-) Presión arterial alta [hipertensión]. El término "presión arterial" se refiere a la fuerza que la sangre ejerce contra las paredes de las arterias cuando el corazón bombea sangre. Si esta presión aumenta y permanece elevada bastante tiempo, puede lesionar el cuerpo de muchas formas. Las mujeres que tienen una presión arterial de más de 120/80 mmHg corren más riesgo de sufrir la enfermedad coronaria. (La abreviatura "mmHg" significa "milímetros de mercurio", que son las unidades en que se mide la presión arterial). La definición de presión arterial alta es diferente en las personas que sufren diabetes o enfermedad renal crónica. Si usted tiene una de estas enfermedades, póngase de acuerdo con el médico para fijarse una meta saludable de presión arterial.
5-) Diabetes y prediabetes. La diabetes es una enfermedad en la que las concentraciones de glucosa o azúcar de la sangre son demasiado altas. Se debe a que el organismo no produce suficiente insulina o a que no usa la insulina adecuadamente. La insulina es una hormona que ayuda a transportar el azúcar de la sangre al interior de las células, donde servirá de fuente de energía. Con el tiempo, las concentraciones altas de azúcar en la sangre pueden contribuir al depósito de placa en las arterias. La prediabetes es un problema de salud en el que las concentraciones de glucosa en la sangre son mayores que lo normal, pero no tan altas como en la diabetes. La prediabetes eleva su riesgo de sufrir diabetes y enfermedad coronaria. La diabetes y la prediabetes elevan el riesgo de la enfermedad coronaria en mayor grado en las mujeres que en los hombres. De hecho, tener diabetes duplica el riesgo de una mujer de sufrir la enfermedad coronaria. Antes de la menopausia, el estrógeno proporciona algo de protección contra la enfermedad coronaria. Sin embargo, en las mujeres con diabetes la enfermedad contrarresta los efectos protectores del estrógeno. 

Algunos estudios parecen indicar que el lugar del cuerpo en que se acumula el peso adicional puede predecir el riesgo de la enfermedad coronaria mejor que el índice de masa corporal. Las mujeres que acumulan gran parte de la grasa en la cintura corren más riesgo de sufrir la enfermedad coronaria. Estas mujeres tienen una silueta "de tipo manzana". Las mujeres que tienen la mayor parte de la grasa en las caderas y los muslos —es decir, las que tienen una silueta "de tipo pera"— corren menos riesgo de sufrir la enfermedad coronaria que las que tienen una silueta "de tipo manzana" (leer artículo: Morfotipos Femeninos).