BURNOUT Ó ESTRÉS LABORAL

Ya que en mayo se celebra el día de los trabajadores aprovecho para abordar sobre un tema relacionado con el trabajo.

Recordando: El estrés es la respuesta del organismo a un agente interno o externo perturbador. Si la reacción es controlada se llama "Eustrés". Si el agente estresor doblega la capacidad de respuesta se denomina "Distrés"; éste es el perjudicial y al que erróneamente se le llama "estrés".

* Según la Organización Mundial de la Salud 3 de cada 10 personas en el mundo no pueden dominar su ansiedad y viven estresadas. Además, el estrés laboral afecta negativamente la salud psicológica y física de los trabajadores, lo que repercute en la productividad de las empresas.

* De acuerdo a un estudio realizado en Canadá las mujeres con estrés laboral tienen el doble de probabilidades de padecer diabetes que las que no sufren presiones profesionales. La diabetes se favorecería por las perturbaciones generadas en el sistema neuroendocrino y el sistema inmune, que provocan una mayor producción de hormonas como el cortisol y la adrenalina, y por otro, por los cambios en la conducta alimentaria y el gasto energético

* El estrés primero le avisa al cuerpo que algo no está bien; después le susurra y por último le grita.

En inglés se denomina Burnout como referencia a estar "quemado o consumido", de ahí el término "Síndrome del trabajador quemado". El nombre se debe al psiquiatra Herbert Freudenberger quien lo acuñó en 1974.

Burnout = Desgaste Ocupacional = Estrés Laboral = Síndrome del Trabajador Quemado: Conjunto de fenómenos que se suceden en el organismo del trabajador con la participación de los agentes estresantes lesivos derivados directamente del trabajo o que con motivo de éste, pueden afectar la salud del trabajador.

Este problema no distingue el puesto que desempeña el trabajador, se da en todos los niveles, desde puestos operativos, medios y ejecutivos. Aunque cualquier persona puede padecerlo, las mujeres son más propensas que los hombres a sufrirlo, ya que además de trabajar, tienen otros roles que cumplir como ser madre, esposa, ama de casa y todo lo que ello implica; además, interfiere el factor hormonal y con ello el incremento de tensión y los niveles de estrés.

Los acelerados cambios tecnológicos en las formas de producción afectan consecuentemente a los trabajadores en sus rutinas de trabajo, modifican su entorno laboral y aumentan la aparición o el desarrollo de enfermedades crónicas por estrés. Como ejemplo, la OMS calcula que entre el 5 y el 10% de la población trabajadora sufre trastornos de salud mental, debidos a los factores psicosociales negativos. El crecimiento económico de la empresa, el progreso técnico, el aumento de la productividad y la estabilidad de la organización dependen además de los medios de producción, de las condiciones de trabajo, de los estilos de vida, así como del nivel de salud y bienestar de sus trabajadores. Las largas jornadas laborales, la presión de la productividad y un ambiente laboral altamente competitivo son las principales causas del estrés laboral, una enfermedad que se manifiesta en depresiones, ansiedad, estreñimiento y favorece la obesidad.

ELEMENTOS DEL BURNOUT

— Agotamiento emocional y físico,

— Baja productividad laboral

— Despersonalización: irritabilidad, actitudes negativas y frías a clientes, pacientes o alumnos, según sea el caso.

TIPOS DE ESTRÉS LABORAL

1- Episódico: Es el que ocurre momentáneamente. Es un estrés que no se puede postergar por mucho tiempo; apenas se enfrenta o resuelve, desaparecen todos los síntomas.

2- Crónico: El estrés crónico es aquel que se presenta varias veces o frecuentemente cuando un trabajador es sometido a un agente estresor de manera constante, por lo que los síntomas de estrés aparecen cada vez que la situación se presenta, y mientras el trabajador no afronta esa exigencia de recursos el estrés no desaparecerá. Surge cuando una apersona es sometida a las siguientes situaciones: ambiente laboral inadecuado, sobrecarga de trabajo, alteraciones de ritmos biológicos, responsabilidades y decisiones muy importantes.

ESTRESORES PSICOSOCIALES:

— Aspectos de Organización

— Administración y Sistemas de Trabajo

— Calidad de las Relaciones Humanas

ESTRESORES EXTERNOS:

— Circunstancias familiares (vida privada)

— Nivel cultural

— Nutrición

— Transporte

— Vivienda

— Salud

— Seguridad en el empleo

Se le considera una condición moderna derivada de la exposición crónica de manera gradual y continuada a los estresores durante por lo menos seis meses. Existen grupos de trabajadores más expuestos a un estrés crónico, ellos podrían ser: personal de salud, policías, militares, personal que cambia constantemente turnos de trabajo, directores de empresas, pilotos, etc. Los resultados negativos son para el sujeto que lo sufre (alteraciones físicas y emocionales) y para la organización donde trabaja (deterioro en la calidad del servicio que brinda el trabajador, ausentismo y desempeño que lo obliga a renunciar o a que lo liquiden).

SÍNTOMAS

A simple vista la persona se ve cansada, permanece sentada en su lugar durante largas jornadas de trabajo y con la mirada intranquila, se nota nerviosa e insegura, se nota retraída y prefiere la soledad durante el horario laboral; se irrita y distrae fácilmente o quizá se muestra violenta ante la menor alteración, presenta sudoración constante en manos, cara y cuerpo, así como dolores frecuentes, a estos síntomas prosiguen accidentes laborales, errores recurrentes, apatía, nula motivación y carencia en las capacidades de innovación y creación, incremento de conductas adictivas, trastornos psicológicos, tensión, irritabilidad, depresión, fatiga, trastornos del sueño, dolores de cabeza, acidez o ardor estomacal, síntomas cardiovasculares como arritmias e hipertensión, altos niveles de ansiedad, etc.

A nivel subjetivo

A nivel fisiológico

A nivel motor

* Preocupación

* Temor

* Inseguridad

* Dificultad para decidir

* Pensamientos negativos

* Dificultades para concentrarse

* Temor a perder el control

* Cansancio

* Sudoración

* Palpitaciones

* Temblor

* Dificultades digestivas

* Dificultades respiratorias

* Boca seca

* Dolor de cabeza

* Mareo

* Náusea

* Trastornos del sueño

* Evitar situaciones temidas

* Fumar, comer o beber en exceso

* Intranquilidad

* Tartamudeo

* LLanto

CAUSAS DEL ESTRÉS LABORAL

— Realizar grandes cantidades de trabajo en poco tiempo.

— Inconformidad con las relaciones interpersonales que se tienen en el lugar de trabajo.

— Condiciones de trabajo que ponen en riesgo la salud o integridad de los empleados.

— Monotonía en el desarrollo de las actividades laborales.

— Incertidumbre sobre el tiempo a permanecer en una plaza de trabajo (esto ocurre con mayor frecuencia durante períodos de prueba o empleos sin contrato fijo).

* Algunos factores psicosociales que causan estrés laboral:

— Exceso y falta de trabajo.

— Ausencia de una descripción clara del trabajo

— Ausencia de una clara cadena de mando.

— Falta de reconocimiento por un buen rendimiento.

— No tener oportunidad de exponer las quejas

— Inseguridad en el empleo.

— Exposición a la violencia, amenazas o intimidaciones.

— Condiciones de trabajo físico desagradables.

— Falta de cooperación de los colegas.

— Tener muchas responsabilidades.

FASES DEL PROCESO BURNOUT

A- Fase Inicial, De Entusiasmo. Se experimenta, ante el nuevo puesto de trabajo, entusiasmo, gran energía y se dan expectativas positivas. No importa alargar la jornada laboral.

B- Fase De Estancamiento. No se cumplen las expectativas profesionales. Se empiezan a valorar las contraprestaciones del trabajo, percibiendo que la relación entre el esfuerzo y la recompensa no es equilibrada. En esta fase tiene lugar un desequilibrio entre las demandas y los recursos (estrés); por tanto, definitoria de un problema de estrés psicosocial. El profesional se siente incapaz para dar una respuesta eficaz.

C- Fase De Apatía. En la tercera fase se suceden una serie de cambios actitudinales y conductuales (afrontamiento defensivo) como la tendencia a tratar a los clientes de forma distanciada y mecánica, la anteposición cínica de la satisfacción de las propias necesidades al mejor servicio al cliente y por un afrontamiento defensivo-evitativo de las tareas estresantes y de retirada personal. Estos son mecanismos de defensa de los individuos.

D- Fase De Quemado. Colapso emocional, cognitivo fundamentalmente, con importantes consecuencias para la salud. Además, puede obligar al trabajador a dejar el empleo y arrastrarle a una vida profesional de frustración e insatisfacción. Esta descripción de la evolución del burnout tiene carácter cíclico. Así, se puede repetir en el mismo o en diferentes trabajos y en diferentes momentos de la vida laboral.

FORMAS DE EVITAR Y/O LIDIAR CON EL ESTRÉS LABORAL

— Mantener buenas relaciones interpersonales con los compañeros de trabajo.

— Realizar actividades al aire libre que ayuden a distraerse del ambiente laboral.

— Tener una dieta balanceada.

— Hacer ejercicio de manera constante.

— Buscar espacios externos al centro de trabajo para mejorar las relaciones interpersonales con miembros de una misma oficina. Por ejemplo, organizarse para festejar a los cumpleañeros del mes.

— Practicar técnicas de relajación muscular y respiratoria.
— Acudir a sesiones de masaje profesional (para las nicas ver último párrafo de este artículo).

El estrés laboral se puede prevenir con un cambio en el estilo de vida, una alimentación balanceada y con frecuente actividad física. Entre las medidas a prevenir y disminuir los niveles de estrés laboral está la implementación de programas de interacción para que el empleado se relaje y tenga menos fatiga, más horas de esparcimiento y recreación, hacer ejercicio y alimentación adecuada.

Se recomienda permanecer hasta 40 minutos sentado frente a la computadora o trabajando, luego de ese tiempo cambiar de actividad al menos durante 10 minutos. El empleado se puede poner de pie, cambiar de postura, despejarse y respirar profundamente, de esta forma el rendimiento es mayor, ya que después de 40 minutos de concentración en una actividad el cerebro deja de retener toda la información y es más probable que se olvide a corto plazo.

Con el permiso de www.officegym.com.ar comparto con ustedes estas ilustraciones para que puedan practicarlas en su oficina diariamente, combinándolas con la imagen de arriba:

PARA PENSAR: Considerada como una enfermedad silenciosa, el estrés laboral, según la Organización Mundial de la Salud, afecta a cerca del 80% de las personas que trabajan en el mundo. En 2020, los trastornos de ansiedad y la depresión serán la causa de enfermedad número uno en el mundo desarrollado, según el informe sobre la salud en el mundo elaborado el año pasado por la OMS. Además, la previsión de este organismo dependiente de Naciones Unidas es que para principios de esa década más del 70% de la carga global de la enfermedad será producida por enfermedades no transmisibles, lesiones y trastornos mentales. Un grupo de científicos australianos ha advertido que los empleados que trabajan más de 60 horas semanales son los que tienen mayor riesgo de sufrir trastornos mentales causados por el estrés laboral. El estrés y la depresión no sólo tienen un terrible coste humano, sino también económico. El Foro Económico Mundial (FEM) ha calculado, en un estudio elaborado el año pasado junto a la Facultad de Salud Pública de Harvard, que las cinco enfermedades crónicas más frecuentes (cáncer, diabetes, trastornos cardiovasculares, enfermedades respiratorias y trastornos mentales) supondrán un coste a nivel mundial de 47 billones de dólares durante los próximos 20 años. De ellos, los trastornos mentales serán los responsables de más de un tercio de este presupuesto –16 billones de dólares o, lo que es lo mismo, el 1,3% del PIB mundial–. «Las cifras señalan que las enfermedades crónicas tienen el potencial no sólo de quebrar a los sistemas de salud, sino también de poner el freno a la economía global», concluye Olivier Raynaud, responsable del departamento sanitario del FEM. La moraleja es clara: la que estamos viviendo no es sólo una crisis económica, también es emocional.

* Tomar un sedante no resuelve nada. Si se analiza la complejidad del mecanismo de producción del estrés, donde están involucradas las funciones intelectuales superiores y el mundo emocional, se puede ver que los psicofármacos no son la solución, aparte que creás un efecto de resistencia nocivo dentro de tu organismo.

* Para los hombres es más sencillo desestresarse y bajar de peso: simplemente ejercitarse diariamente y dejar de alcoholizarse.

* Las damas trabajadoras en Nicaragua pueden contactarse conmigo, masoterapeuta con Triple Certificación, más de 7 años de experiencia y casi 70 charlas, al teléfono 86041087 o usando el formulario de contacto de la columna derecha, ya que una de mis modalidades es el MASAJE ANTIESTRÉS y para SÍNDROME DE PIERNAS CANSADAS, complementado con música científicamente diseñada para relajar, sin moretones ni dolor ni supersticiones, estilo Swedish Massage, 100% natural y con calidad profesional, sistema de previa cita. No arriesguen sus vidas en los cancerígenos centros de estética ni se dejen estafar por falsas masajistas que agravan el estado en vez de aliviarlo.

PANZA Y ALCOHOL

En este artículo se aborda científicamente todo lo relacionado con la panza o "llantas". Con esto quiero demostrar lo que he venido diciendo a las chicas: la panza de cerveza es muy difícil de eliminar o reducir. Leerán acerca de los riesgos y lo que muestra otro estudio sobre ejercicios y panza de guaro (alcohol). De acuerdo al slogan de mi website: Aquí no encontrarás disparates.

Varios años atrás un par de estudios (Colegio Oficial de Médicos de Asturias y Universidad de California) concluyeron que la cerveza, en sí misma, no es la causante de la aparición de exceso de grasa en la barriga. Eso causó gran alborozo, pero esos estudios se hicieron con muestras y territorios limitados, que en términos estadísticos no son la última palabra.

Finalmente un estudio ha confirmado por primera vez que los hombres y las mujeres que beben alcohol de forma continuada sufren en mayor medida obesidad abdominal, relacionada con el aumento de la mortalidad en adultos. El efecto del alcohol en la grasa acumulada es mayor en el caso de la cerveza que en el del vino, aunque ambos tienen un marcado efecto sobre esta adiposidad.
El Estudio Prospectivo Europeo sobre cáncer y nutrición (EPIC) revela que el consumo de alcohol de forma continuada a lo largo de la vida en hombres y mujeres produce obesidad abdominal con aumento del perímetro de la cintura. Además, en los hombres provoca obesidad general con aumento del Índice de Masa Corporal (IMC), según se hace eco la agencia SINC.
El trabajo, realizado en el transcurso de 9 años y publicado en el European Journal of Clinical Nutrition, contempla una muestra de 258,177 individuos de edades comprendidas entre 25 y 70 años procedentes de 9 países europeos (Francia, Italia, Grecia, Holanda, Alemania, Suecia, Noruega, Inglaterra y España). Y es el único estudio realizado hasta la fecha que analiza el consumo de alcohol en una amplia muestra de personas adultas de diferentes regiones europeas y examina el papel de la exposición durante mucho tiempo al alcohol en la obesidad abdominal y general. La mayoría de estudios se basan en el consumo reciente de alcohol durante un periodo corto de tiempo.
La cerveza tiene 45 kcal/100ml, es decir, un vaso doble tiene 90 kcal, esto es menos del 3.6% de las calorías que un hombre necesita consumir a lo largo del día y un 4.5% para las mujeres y si es sin alcohol, las calorías se reducen hasta 17. El origen, por tanto, de la barriga cervecera se encuentra en el alcohol de la misma. Es decir, el consumo de alcohol reduce la cantidad de grasa utilizada por el cuerpo para obtener energía y también baja los niveles de azúcar en la sangre, haciendo que tu cuerpo almacene exceso de calorías. Este exceso de calorías  originadas por las bebidas alcohólicas y almacenadas por el cuerpo, se acumulan en los depósitos de grasa localizados en el abdomen y hace que el abdomen se hinche, formando la denominada “panza cervecera”.

¿Cerveza o Vino?

Los investigadores analizaron también el efecto específico de determinados tipos de bebidas alcohólicas, entre ellas la cerveza y el vino. Si bien el efecto del alcohol sobre la obesidad abdominal se explica en gran medida por el consumo de alcohol a lo largo de la vida, el consumo de cerveza tiene más influencia que el de vino, aunque ambos tienen un marcado efecto sobre la aparición y acumulación de esta grasa.
Por su parte, los hombres que consumen más cerveza presentan un exceso de riesgo del 75% de obesidad abdominal, mientras que los elevados consumidores de vino exceden del riesgo un 25%. En las categorías altas de consumo de cerveza y vino, el exceso de riesgo para la cerveza es casi el doble que para el vino en las mujeres. Así, los hombres que consumen tres o más vasos diarios de cerveza incrementan un 50% su riesgo de padecer obesidad abdominal mientras que los que consumen uno o dos lo incrementan un 15%. Sin embargo, las mujeres que beben uno o dos vasos diarios a lo largo de la vida tienen un riesgo ligeramente mayor de desarrollar obesidad abdominal que las que no llegan a consumir medio vaso. Las que consumen tres o más vasos diarios duplican su riesgo.Con respecto al vino, las mujeres que toman tres o más vasos tienen un riesgo incrementado en un 60% de tener sobrepeso abdominal que las que no llegan a beber medio vaso. En varones, el aumento de riesgo en las categorías de alto consumo de vino es el 28%. ¡Qué diferencias! ¡Ojo chicas!

PELIGROS

Lucir una barriga prominente puede tener consecuencias indeseadas. Según un estudio de la Academia Americana de Neurología, tener obesidad abdominal al cumplir los 40 años triplica el riesgo de sufrir demencia a partir de los 70. 

A esto se suma que Miriam A. Bredella, experta en radiología del Hospital General de Massachusetts (EE UU), ha demostrado que las llamadas "llantas" o “curva de la felicidad” se acompañan de una reducción en la densidad mineral de los huesos y un aumento del riesgo de padecer osteoporosis. 

Además, la grasa acumulada en torno a la cintura prácticamente duplica el riesgo de padecer asma, de acuerdo con un estudio noruego presentado el año pasado en el Congreso Anual de la Sociedad Respiratoria Europea. 

Por otro lado, científicos de la Academia Americana de Neurología han demostrado también que, entre los 20 y los 55 años, la obesidad abdominal incrementa el riesgo de sufrir migrañas y jaquecas. 

Y otro estudio europeo basado en datos de 500,000 pacientes concluía que tener un radio cintura-cadera mayor a 0.85 se asocia a un riesgo hasta un 52% más alto de sufrir cáncer colorrectal. 

La acumulación de grasa en el abdomen es la más perjudicial para la salud ya que incrementa el riesgo de padecer problemas cardiovasculares, hipertensión arterial, diabetes mellitus, hipercolesterolemia, etc. Les recuerdo el artículo sobre los Morfotipos Femeninos para considerar el de más alto riesgo.
En resumidas cuentas, todo indica que no hay peor grasa que la que se acumula alrededor de la barriga. Los expertos lo atribuyen a que, normalmente, se trata de grasa visceral acumulada en torno a los órganos del abdomen y que, por lo tanto, resulta mucho más dañina que la que se deposita bajo la piel (grasa subcutánea).

¿FUNCIONAN LOS EJERCICIOS PARA PANZA CERVECERA?

No, excepto que se complemente con una dieta equilibrada. Según un nuevo estudio de la Universidad del País Vasco (UPV), la grasa abdominal de los adolescentes está relacionado con el porcentaje de grasa que ingieren en la dieta, independientemente de la cantidad de ejercicio físico que realicen.
“Hasta ahora se pensaba que aun teniendo una dieta desequilibrada, si hacías mucho ejercicio físico lo compensabas de alguna manera” explica Idoia Labayen, investigadora principal del estudio publicado en la revista Clinical Nutrition a la agencia de noticias científicas SINC. Sin embargo, como apunta la propia científica, “en este estudio, hemos comprobado que eso no es así”. Para llegar a esta conclusión los investigadores analizaron la grasa abdominal de 224 adolescentes mediante absorciometría dual de rayos X así como la actividad física y los hábitos dietéticos. Analizando los datos comprobaron que las dietas con mucha grasa, incluso cuando el aporte calórico total no era más alto, incrementaban el riesgo de obesidad.
Así pues, como apunta la propia Labayen, doctora en Biología y profesora titular de Nutrición y Bromatología en la Facultad de Farmacia de la UPV “a pesar de que normalmente la actividad física es un factor de prevención, en este caso en particular, no consigue contrarrestarlo. Estos resultados apuntan al aporte graso de la dieta como un factor clave de riesgo de adiposidad abdominal en los adolescentes e independiente de la actividad física”. Ustedes dirán: "Ah, ese es otro estudio"; yo les recuerdo que el alcohol se metaboliza igual que un alimento (ver artículo anterior).

Me dirán algunas: "Yo conozco chicas que llevan años bebiendo barriles de cerveza o alcohol y no tienen panza". La respuesta es sencilla, son de las pocas chicas con metabolismo privilegiado (representan menos del 10% de la población); y otras que llevan a cabo peligrosas prácticas.

FUENTE: http://www.muyinteresante.es